OLAHRAGA YANG BAIK

Banyak orang yang melakukan olahraga. tiada lain mereka bertujuan untuk menjadi sehat. Olahraga bila dilakukan dengan salah apalagi serapangan maka akibatnya akan fatal yaitu : cedera pada saat berolahraga. Olahraga merupakan sebuah aktivitas fisik yang terencana dan mempunyai tujuan yang melibatkan otot-otot besar di tubuh kita. Dalam olahraga kesehatan dikenal dengan konsep olahraga yang baik, benar, teratur, dan terukur. Hal tersebut dapat dijelaskan sebagai berikut :

1. Olahraga yang baik adalah olahraga yang mengikuti kaidah-kaidah olahraga yaitu : dimulai dengan pemanasan, peregangan, latihan inti, pendinginan, peregangan(relaksasi).
2. Olahraga yang benar yaitu sebelum berolahraga kita harus kondisi kesehatan dan kebugaran awal tubuh kita untuk dapat ditentukan dosis olahraga yang tepat sehingga meminimalisir kemungkinan cedera.
3. Olahraga teratur dan terukur dilakukan dengan indikator : F I T T (Frekuensi, Intensitas, Tempo, Tipe). Frekuensi olahraga bagi kesehatan adalah dengan melakukan olahraga 3 s.d 5 kali dalam seminggu dengan waktu selang sehari untuk recovery (pemulihan). Intensitas olahraga dapat dihitung dengan indikator denyut nadi per menit : yaitu 70 - 85 % dari DNM (denyut nadi maksimal) untuk olahraga kesehatn. Tempo latihan tergantung pada tujuan kita, untuk olahraga kesehatan dengan sasaran melatih kemampuan jantung paru ata dengan kata lain latihan aerobik dapat dilakukan dengan waktu 20 - 30 menit atau lebih dengan intensitas rendah s.d sedang. Tipe berarti olahraga yang akan dicapai atau sasaran latihan yang diinginkan. seperti contoh untuk olahraga aerobik dapat merunkan kalori dan lemak pada tubuh kita.
   

Dengan melakukan olahraga yang baik, benar, teratur, dan terukur maka derajat kesehatan dan kebugaran pada tubuh kita akan meningkat.
Selamat berolahraga!!!!